warzywa na

[...] Dzisiejsza szama: ** BCAA 10g ** Hellfire 1kaps ** Yoha 20mg AERO - 35min 1. płatki owsiane 80g, whey 10g, jajka (2 całe, 2 białka) 2. ryż paraboliczny 50g, kura 130g, warzywa 150g 3. ryż paraboliczny 50g, kura 130g, warzywa 150g 4. ryż paraboliczny 50g, kura 130g, warzywa 150g 5. twaróg chudy 125g, jogurt naturalny 60g, orzechy 7g 6. [...]

[...] ? Rano 1tabs żeń-szenia + 10g felxita + 5g kretki (jestem na cyklu) Przed treningiem 10g bcaa Po treningu - 40g WPC + 8g bcaa, w dt 5g kretki 250g kurczaka + 80g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 200g białego sera + warzywa + oliwa z oliwek Na noc 40g WPC + oliwa z oliwek nadaje się to do j/nj ? B/T/W 2,1/1,3/0,9 Zmieniony przez - Mosto w [...]

[...] 25g kcal 151 b 3,5 w 3.6 t 16,3 . Białko 30g kcal 125 b 24 w 1,8 t 2,4 kcal 674,4 b 40,97 w 118,6 t 38,9 9:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g kcal 166 b 37 w 0 t 1,8 .warzywa kcal 22 b 1,8 w 3,2 t 0,2 oliwa kcal Łyzka stolowa niewiem ile tam tego jest kcal 365,7 b 46 w 82,6 t 3,7 + oliwa niewiem ile 12:30 ( w pracy ) mięso /ryba 200g [...]

[...] zrob sobie weglowodanany na sniadanie i okolotreningowo (przed i po treningu lub tylko po). Posilek potreningowy powinien byc bez tluszczu (czyli np. kurczak+ryz brazowy+warzywa (i to tez kwestia dyskusyjna). Jezeli nie bedziesz mial WW przed treningiem, to mozesz nie miec sily na duze ciezary, ale to juz musisz wziac pod uwage ustalajac [...]

[...] dyni 50g 11.00 schab 100g +szynka 150g +kasza jeczmienna 25g + szpinak 230g trening vitargo 20g bialko 30g 15.15 piers 250g + otreby 20g + szpinak 220g 18.00 karkowka 250g + warzywa 250g 21.00 schab 100g + piers 150g + warzywa 200g 23.00 bialko 30g btw b-318g - 3,6g/kg t-137g - 1,5g/kg ww-71g- 0,8g/kg KAL- 2790 tak jak i codzienni to ma miejsce [...]

[...] bialka i se po troszku dosypuje na noc tzn mieszam z izolatem a moze to wlasnie ono niepozwala mi osiagnac upragnionego celu DIETA 08.00 jajka cale 210g + piers 100g + warzywa 200g pestki 30g dzis kupilem orzechy nerkowca i migdaly ale te nerkowca sa pyszne na szczescie tylko 100g 11.00 karkowka 250g + szpinak 230g 15.00 schab 150g + [...]

[...] 220g + 0wsiane 55g + otreby 25g + bialko 20g+ maliny 80g +dzem bez cukru 20g +kakao slodzik bcaa 8g TRENING AERO 45MIN vitargo 20g bialko 25g 16.00 piers 180g + ryz 60g + warzywa 220g 19.00 piers 180g + kasz grycz 40g + warzywa 230g 21.00 dopieka sie sernik, pieke na 3 dni ser bialy 200g + jajak 100g+ borowki 100g +bialko 20g+ skodzik kako to [...]

[...] 08.30 omlet jajka cale 50g + bialka jaj 210g +owsiane 55g +otreby 25g+ maliny 70g +bialko 20g+ dzem bez cukru 30g + kakao slodzik 12.00 piers 180g + makaron orkisz 50g +warzywa 200g bcaa 8g i poszlem na trening o 13.30 i puzniej padla dieta wiec niepotrafie okreslic ile czego bylo bo zamiast dwoch posilkow zjadlem na miescie w pizza hut [...]

[...] 10g + bialko 15g+ dzem bez cukr 25g + jablko 160g slodzik kakao + kefir o% 100g 2. pol pizzy + 80 piersi + pomidor trening 3 pol pizzy + 80 piersi + pomidor 4. piers 180g + warzywa 300g serek tsm 150g 5 piers 180g + warzywa 300g+ orzechy 40g 6 ser bialy 250g robie luz od diety zeby po oczyszczeniu miec sily na konkretne trzymanie michy mam [...]

poniedzialek AERO 35MIN dieta warzywa wtorek 0.5-10 trening bylem dzis na silowni i zrobilem taka lajtowa wersje fbw 1. prostowanie nog na maszynie 3 * 12powt 2. uginanie mog lezac 2 *12powt 3. wioslowanie na maszynie 3* 12powt 4. WL 3* 12powt 5. wyciskanie na barki 3*12powt 6. uginanie z suplinacja 2*12powt 7. prostowanie na wyciagu gornego 8. [...]

Dzień 41 DT Picie: woda, kawa, herbata Warzywa: kalarepka, cebula, papryka, fasolka szparagowa Po teningu głodzilla i na kolacje poszły jajca zamiast planowanego indyka :-D 1. Rozpiętki na maszynie 15x20kg 8x22,5kg 15x20kg 10x22,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x7kg 8x8kg 15x7kg 9x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] Miska: Przez przypadek wywaliłam ryż zaplanowany na drugi obiad (1 opakowanie było nieświeże a drugie planowane, wywaliłam oba }:-( ) stąd w tym posiłku tylko mięcho i warzywa. No i głód na treningu. Samopoczucie: Głodna na treningu, ale styrałam się okrutnie. O to właśnie mi chodziło! Człek machnie trening i potem leży na macie i się [...]

kebula pomiary robiłam przed czitem asekuracyjnie ;-) bziu pozwolę sobie napisać na priv Dzień 167, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino czerwone Warzywa: por, pomidory, papryka Suple: gorzka czekolada Aktywność: jazda konna Miska: początkowo liczona, kolacja się rozjechała i wpadła gałka lodów. Muszę sobie jakiś suchy prowiant na [...]

Hexe dzięki, mam nadzieję, że nie będziesz się nudzić :-} Dzień 1, poniedziałek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, fasolka szparagowa, cukinia Suple: vit D3, vit C, spriulina Aktywność: siłownia Miska: czysta, policzona na oko i prekroczona Samopoczucie: okropne zakwasy w przywodzicielach po niedzielnej jeździe konnej Grzeszki: brak [...]

Dzień 19, 20, sobota, niedziela DNT Picie: woda, herbata, kawa, wino lichi Warzywa: pomidory, cebula, szczypior, ale bez szału Suple: vit D3, vit K2, spirulina Aktywność: w niedzielę bieg 24min/3,5km Miska: Imprezowa. Gotowałam więc było czysto, ale nie uchroniłam się przed kawałkiem ciasta. Ale tylko 1. Samopoczucie: po fizjo przestała boleć lewa [...]

Do tego bataty/ziemniaki wypadają objętościowo bardzo korzystnie w porównaniu do ryżu i kaszy. Nieco mi się zaległości zrobiło to wypiski skrócone. Dostałam w prezencie kilka małych butelek piwa lokalnego z południa Polski. I przez lokalny mam na myśli taki, który zasila jedną knajpę :-) Odkąd spróbowałam takich piw, to te popularne to takie [...]

[...] w ostatnim posiłku - najgorsza sałatka z tuńczykiem EVER! Skład lazanii: mięso wieprzowe, mięso wołowe, przecier pomidorowy, makaron durum, ricotta, mozarella, przyprawy i warzywa. Samopoczucie: dwójka odpuściła, jeszcze trochę bolała, ale do ogarnięcia. Za to znowu boli mnie prostownik lub biodro z prawej strony. Na szczęście na wieczór [...]

Carmen, dzięki, zajrzałam! Ten kompleks sztangowy to straszna sprawa jest :-) Jakiego typu to jest trening? Wytrzymałościowy? Siłowy? Bziu, dzięki, tak zrobię. Planuję mieć tak: Pn DT 1800kcal Wt DNT redukcja kcal Śr DT 1800kcal Czw DNT redukcja Pt DT 1800kcal So kardio lub wytzymka 1800 kcal Nd kardio lub wytrzymka 1800 kcal Powinno być ok, co? [...]

No, na to wygląda, że Bziu masz rację, jednak na luzaku mi lepiej wychodzi, tak więc zmieniam strategię na freestyle do następnych pomiarów (czyli 2 tygodnie). Treningi bez zmian. Się zobaczy. 15.04, piątek DT Picie: woda, herbata, kawa Warzywa: nie pamiętam Suple: ibuprofen Aktywność: siłka. Siłka? Miska: jaja na miękko z chlebem, makaron po [...]

[...] roweru Mobilizacje: biodrowo - lędźwiowe na piłeczkach x2 Miska: czysta, ale niedojedzona: odgrzewane mięso z grila z chlebem, czerwone curry (mleczko koko, pierś z indyka, warzywa chińskie) z kaszą jaglaną, kanapka z serem pleśniowym Samopoczucie: ok, lekkie domsy pod łopatkami i na dwójkach Grzeszki: brak Lifehack na dziś: brak Ogólnie wydaje [...]